En el año 2002 la Organización Mundial de la Salud decretó la celebración del Día Mundial de la Actividad Física, una fecha para potenciar la realización de ejercicio físico en un mundo marcado por las nuevas tecnologías y el sedentarismo.
ACTIVIDAD FÍSICA
Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que exija un gasto de energía. Existen varias formas de realizar actividad física: trabajar, jugar, realizar tareas domésticas, jardinería y subir/bajar escaleras, entre otras.
La práctica regular de actividad física acompañada de buenos hábitos alimenticios ayuda a evitar o retardar la manifestación de muchas enfermedades (cardiopatías, diabetes, cáncer), además de sobrepeso y obesidad.
ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIOS Y DEPORTE
El ejercicio es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
Se recomienda realizar 30 minutos diarios de ejercicio para preservar la salud física y emocional.
El deporte es ser una forma de actividad física sujeta a reglas o normas concretas.
Requiere de entrenamiento o programa de ejercicio físico específico. Su faceta más lúdica o social se ve representada en el deporte recreativo y su faceta más competitiva o agresiva en el deporte de competición.
Datos relevantes sobre actividad física suministrados por la OMS:
1. La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial,
ya que se le atribuye un 6% de las muertes en el mundo.
2. La actividad física regular ayuda a mantener un cuerpo sano y libre de enfermedades.
3. No hay que confundir la actividad física con el deporte. Se considera actividad física a
cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente
consumo de energía.
4. La actividad física es beneficiosa, tanto si es de intensidad moderada como vigorosa,
pero siempre teniendo en cuenta las características físicas de cada persona.
5. Niños, niñas y adolescentes de 5 a 17 años deben realizar al menos 60 minutos diarios
de actividad física moderada o vigorosa. Si se superan ese tiempo, se obtendrán más
beneficios para la salud.
6. Se recomienda que los adultos de 18 a 64 años realicen como mínimo 150 minutos
semanales de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física
vigorosa.
7. La actividad física es recomendable sin importar el género, raza o etnia.
8. Siempre será mejor realizar alguna actividad que ninguna. Las personas inactivas deben
comenzar realizando pequeñas rutinas e incrementar gradualmente su duración, frecuencia
e intensidad.
9. Los entornos favorables y el apoyo de la comunidad pueden contribuir a aumentar la
actividad física. Las políticas urbanas y medioambientales tienen un enorme potencial para
fomentar su práctica en la población.
Recomendaciones de La Sociedad Argentina de Pediatría
Los niños y adolescentes de 5 a 17 años deberían acumular por lo menos 60 minutos de actividad física (AF) diaria de intensidad moderada a vigorosa que puede ser realizada en varias sesiones a lo largo del día. Estas actividades pueden ser juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia, la escuela y las actividades comunitarias.
Está indicado realizar, al menos 3 días por semana, ejercicios vigorosos para mejorar la fuerza de los grandes grupos musculares del tronco y extremidades y promover la salud de los huesos.
Para cumplir con la recomendación se sugiere:
- Promover un estilo de vida activo desde etapas tempranas de la vida, aún desde la gestación.
- Recuperar y promover el juego activo en los recreos de las escuelas.
- Promover el uso cotidiano de la bicicleta, patineta, bailar al escuchar música, saltar la soga, jugar a la rayuela, etc.
- Estimular y acompañar a los hijos a practicar deportes.
- Incrementar las actividades de la vida diaria (usar escaleras en lugar del ascensor, hacer tareas en la casa, en el jardín, ir caminando a la escuela, al club, etc)
- Participación de la familia en actividades físicas recreativas durante el fin de semana.
- Disminuir la cantidad de horas frente a las pantallas, T.V. y computadoras
- Recuperar la utilización de espacios públicos para la realización de actividades físicas.
La práctica de deportes desde la niñez estimula el desarrollo motor, social, intelectual y emocional. Favorece el desarrollo de valores como la cooperación, la autonomía, el diálogo y la responsabilidad.
No debemos olvidar que la actividad física debe estar acompañada de una alimentación saludable.
La actividad física en la niñez genera que se fortalezcan las relaciones entre pares y fomente el entretenimiento y diversión a través del juego. La dimensión lúdica de la actividad deportiva es lo que la convierte en el ámbito más favorable para sentar las bases de una vida sana.
La práctica de todo tipo de actividad física y/o deportivas, desde temprana edad, estimula el desarrollo motriz, psicomotriz, social, intelectual y emocional de niños, niñas y adolescentes. Además, favorecen el desarrollo de valores y conceptos como la cooperación, la autonomía, el diálogo y la responsabilidad.
Ideas para celebrar este día en la escuela
►Un vídeo que puede servir como disparador de ideas:
►Organizar una caminata o bicicleteada en las cercanías de la escuela, en una plaza o campo de deportes ,convocando también a las familias de los alumnos. Finalizar compartiendo una merienda saludable con la comunidad de la escuela.
►Organizar una jornada de juegos
- Un juego corporal con música: La calesita y el cuerpo. De PIM PAU.
Fuentes:
- Documento del Equipo técnico de Educación Física. Ministerio de Educación Córdoba. Recuperado de: https://drive.google.com/file/d/1i5b7
- Sociedad Argentina de Pediatría
- Campus Educativo Ministerio de Educación Santa Fe
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